I BENEFICI NATURALI DELLA DOCCIA FREDDA
DOCCIA FREDDA: PERCHE’ DOVRESTI INIZIARE OGGI
Ultimamente, sono una fervida sostenitrice di questa pratica, perché mi dà un carico di energia pazzesco, oltre al fatto che mi manda l’umore alle stelle immediatamente!
Meglio di vino rosso, del caffè, del peperoncino, e altroché sostanze estranee! 😀 Provare per credere!
Ci pensavo da anni e non credevo che sarei mai stata pronta: mi ha aiutato mantenere l’abitudine a partire dall’estate calda.
Quando si parla di abitudini quotidiane per migliorare la salute e il benessere, la doccia fredda è spesso trascurata o decisamente, in Italia, poco conosciuta. Anche se se ne parla un po’ di più negli ultimi anni.
Eppure, numerosi studi e testimonianze personali suggeriscono che questa pratica offra una vasta gamma di benefici per il corpo e per la mente.
Anche se buttarsi sotto un getto d’acqua gelida non sempre può sembrare allettante, o non per tutti, capire i vantaggi che una doccia fredda può apportare potrebbe farti cambiare idea e… farti svoltare, su tante cose!
Vediamo insieme gli innumerevoli vantaggi dell’abbracciare questa nuova magica abitudine.
EFFETTI E VANTAGGI DELLA DOCCIA FREDDA
- Migliora la circolazione sanguigna
Uno dei primi benefici della doccia fredda è il miglioramento della circolazione sanguigna.
Quando il corpo è esposto all’acqua fredda, i vasi sanguigni si restringono (vasocostrizione), il che obbliga il sangue a circolare più rapidamente per mantenere il calore corporeo. Questo processo contribuisce a un maggiore afflusso di ossigeno e nutrienti agli organi e ai tessuti.
Sappiamo che a lungo termine, una migliore circolazione può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute generale del cuore.
Per coloro che soffrono di problemi circolatori, come vene varicose o gonfiore degli arti, le docce fredde possono fornire un sollievo naturale.
- Rafforza il sistema immunitario
Un altro vantaggio importante della doccia fredda è il rafforzamento del sistema immunitario.
L’esposizione regolare al freddo può aumentare il numero di globuli bianchi, che sono fondamentali per combattere le infezioni. In effetti, in paesi come l’Olanda, è diffusa la pratica della “terapia del freddo”, in cui si utilizzano immersioni in acqua fredda per potenziare la resistenza del corpo a raffreddori, influenze e altre malattie.
Il rafforzamento delle difese immunitarie non solo ci aiuterà a evitare fastidiosi raffreddori, ma contribuirà a una salute complessivamente più robusta.
- Aumenta i livelli di energia e migliora l’umore
Questo, per me, è il punto più evidente ed immediato.
Fare una doccia fredda è una sveglia naturale per il corpo.
L’acqua fredda stimola il sistema nervoso simpatico, portando a un aumento del rilascio di endorfine, comunemente note come “ormoni della felicità”. Questo provoca una sensazione di benessere immediato e aiuta a migliorare l’umore.
Inoltre, la doccia fredda attiva la produzione di adrenalina, che a sua volta aumenta i livelli di energia.
Molte persone che adottano questa pratica affermano di sentirsi più svegli e pronti ad affrontare la giornata, o quello che ne resta, dopo una doccia fredda. Questa sensazione di freschezza ed energia può durare per diverse ore, rendendola un’ottima alternativa a stimolanti come, appunto, il caffè.
- Stimola la perdita di peso
Un beneficio spesso ignorato delle docce fredde è il loro impatto sulla perdita di peso.
Il nostro corpo possiede due tipi di grasso: il grasso bianco, che immagazzina energia in eccesso, e il grasso bruno, che brucia calorie per generare calore e mantenere la temperatura corporea.
Quando ti esponi a temperature fredde, il grasso bruno viene attivato per mantenere il corpo al caldo. Questo processo accelera il metabolismo, portando a un maggiore consumo di calorie.
Quindi, una doccia fredda regolare può essere un piccolo ma efficace contributo alla gestione del peso.
- Migliora la salute della pelle e dei capelli
L’acqua calda può seccare la pelle e i capelli, rimuovendo i grassi naturali che proteggono e idratano. Al contrario, l’acqua fredda aiuta a chiudere i pori della pelle e sigillare le cuticole dei capelli, rendendoli più lucenti e forti.
Le docce fredde possono anche ridurre l’infiammazione della pelle, contribuendo a migliorare la condizione di chi soffre di acne o pelle irritata. Questo non significa che dovresti rinunciare completamente alle docce calde, ma alternare tra acqua calda e fredda può portare a un equilibrio ottimale per la tua pelle e i tuoi capelli.
Si consiglia una doccia fredda al giorno…
- Riduce lo stress e l’ansia
Esponendo il corpo al freddo, stai insegnando al tuo sistema nervoso a tollerare meglio lo stress.
Gli studi hanno dimostrato che le docce fredde possono ridurre il livello di cortisolo, l’ormone dello stress, nel corpo. Questo porta a un miglior controllo dell’ansia e delle risposte emotive negative.
Inoltre, la doccia fredda può essere vista come una sorta di “meditazione attiva”.
Quando ti trovi sotto l’acqua fredda, sei costretto a concentrarti sul sentire, sulla respirazione e sul presente, il che può contribuire a ridurre il pensiero negativo o le preoccupazioni.
(Leggi anche: “LA MANUTENZIONE DEL BENESSERE”)
- Aiuta nel recupero muscolare
Gli atleti professionisti hanno da tempo adottato le docce fredde e le immersioni in vasche di ghiaccio come parte del loro regime di recupero muscolare. Il freddo riduce l’infiammazione, aiuta a prevenire i dolori muscolari e accelera il recupero dopo sforzi fisici intensi.
- Promuove la resilienza mentale
Infine, forse uno dei benefici più importanti della doccia fredda è il suo impatto sulla resilienza mentale.
Resistere all’impulso di evitare il disagio dell’acqua fredda aiuta a sviluppare disciplina e forza di volontà. Questa pratica ti insegna a gestire meglio le situazioni difficili e a rimanere calmo sotto pressione. Ti fa sentire più padrone/a di te e più centrata/o.
Con il tempo, affrontare una doccia fredda può trasformarsi in una metafora di vita: affronti qualcosa di scomodo, ne esci vittorioso e ti senti più forte e sicuro di te stesso.
Nei Paesi del nord applicano molto questa “scelta di scomodità” per forgiare corpo e carattere e divenire più sensibili, più centrati, più flessibili, più lucidi, più realmente se stessi, nel qui ed ora.
- Ebbene sì, possiamo diventare meno “freddolosi”!
Grazie alla pratica quotidiana della doccia fredda, è possibile diventare meno sensibili al freddo grazie alle docce fredde regolari e all’esposizione a basse temperature. Questa pratica, infatti, migliora la capacità del corpo di adattarsi al freddo e di mantenere la propria temperatura interna stabile.
In quanto tempo si vedono i risultati?
Il tempo necessario per diventare meno freddolosi varia da persona a persona, ma in genere i primi miglioramenti possono essere notati già dopo 2-3 settimane di esposizione costante al freddo, come fare docce fredde ogni giorno. Tuttavia, per ottenere un adattamento più duraturo e profondo, potrebbe essere necessario continuare per 1-2 mesi o più.
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Infine…
Se ancora non sei convinto, considera la doccia fredda come una sfida personale. Iniziare lentamente, alternando tra acqua calda e fredda, può essere un buon compromesso per abituarsi gradualmente. I benefici fisici e mentali che puoi ottenere da questa pratica quotidiana superano di gran lunga il momentaneo disagio e le tue aspettative (a me è successo così).
Quindi, la prossima volta che accendi la doccia, pensa ai vantaggi che potresti sperimentare e prova a trasformare il freddo in un alleato per il tuo benessere.
Il fatto poi che questo contravvenga a condizionamenti dati da una vita di informazioni sbagliate o leggende metropolitane (es. che l’acqua fredda “faccia male”) spalanca la mente anche su altre convinzioni limitanti. Questo è un altro fattore che ho sentito e sto sentendo molto.
Lo ammetto: a parte i bagni freddi in natura, che pratico ovunque tutte le estati, con le docce fredde non sono ad oggi ancora arrivata a bagnarmi anche il capo e i capelli, ma… un passo alla volta e arriviamo dappertutto! 😊
Buona sfida, buona adrenalina, tanto buon umore ed energia nuova a te che leggi, e… fammi sapere qui sotto nei commenti come è andata! 😊
